背托福单词可以采用以下几种方法：
大量背诵：
每天背一百个单词，分成四组，每组分别背三十、十、三十、三十个，并在第二天早晨复习前一天未背下来的词。这种方法的优点是可以通过大量记忆来提高记忆量，并且通过复习巩固记忆。
背字典：
选择包含自己想背的单词的字典，并且最好有英文解释和例句以及音标。背字典时，可以按照字母顺序进行，例如从Z到A，并且对于C、P、S、A等字母开头的单词要分三部分背。这样可以更全面地了解单词的用法和含义。
定期复习：
每5、15、30、60分钟回头复习一次，每天的总复习时间要按计划进行。这样可以巩固记忆，避免遗忘。
编故事记单词：
对于有几个中文释意的词，可以抽出一个最核心的意思，其余的编故事来记。这样可以使记忆过程更有趣，帮助记住更多单词。
重点记忆：
对于难以记住的单词，可以在其开头、中间、末尾各记一个字母，并且打个小勾重点记忆。这样可以提高记忆效率。
利用上下文猜词：
在阅读中遇到的很多词实际上不需要背，可以通过上下文和词根来猜测词义。这样可以减少背诵量，提高记忆效果。
图像植入法：
尝试回想小时候学习中文的过程，利用图像和意境来辅助记忆单词。这种方法可以使记忆更加深刻和牢固。
多种感官记忆：
在背单词时，可以同时使用眼看、手抄、嘴念、耳听、脑记等多种感官，这样可以提高记忆效果。
制定计划并循环复习：
制定适合自己的词汇背诵计划，并且按照计划循环复习。可以使用艾宾浩斯记忆曲线等记忆方法来提高记忆效率。
及时复习：
在背完单词后，要及时复习，避免遗忘。可以通过早中晚重复三次或利用碎片时间进行复习。
结合以上方法，可以根据自己的学习习惯和记忆特点，选择最适合自己的方式进行记忆。同时，保持持之以恒的努力和不断重复是提高词汇记忆的关键。
