现代社会的生活水平日益提高，孩子的饮食选择愈发丰富。然而，这也带来了一个不容忽视的问题——肥胖。不少家长觉得孩子胖点是健康、可爱的表现，却不知肥胖背后隐藏着诸多健康风险。
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成因复杂多样
儿童青少年肥胖是由多种因素共同作用导致的，主要包括以下几个方面。
1.饮食因素
高热量食物摄入过多。油炸食品、甜品、饮料、快餐等属于高热量食物，并且缺乏维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。
饮食结构不合理。摄入过多肉类、蛋类、奶制品等高蛋白和高脂肪食物，缺少蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物。
饮食习惯不良。吃饭速度过快，饭前吃太多零食，睡前吃太多食物等。
2.生活方式因素
缺乏运动，户外活动时间不足。
睡眠不足：
- 建议小学年龄段的孩子每天睡眠时间不应少于10小时
- 初中年龄段的孩子每天睡眠时间不应少于9小时
- 高中年龄段的孩子每天睡眠时间不应少于8小时
3.遗传因素
如果父母一方肥胖或者父母双方都肥胖，孩子肥胖的概率较高。
4.心理因素
一些儿童青少年在面临学习压力、家庭变故、人际关系等问题时，会通过吃东西来缓解情绪，这种情绪性进食行为容易导致其摄入过多的食物，从而增加肥胖的发生风险。此外，一些患有心理疾病，如抑郁症、焦虑症等的儿童青少年，也可能出现食欲改变，导致体重增加。
5.其他因素
某些疾病，如甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进等，会影响儿童青少年的新陈代谢，导致体重增加。一些药物，如抗精神病药物、糖皮质激素等，也可能产生体重增加的副作用。此外，环境因素，如环境污染、塑料中的化学物质等，也可能对儿童青少年的内分泌系统产生干扰，增加肥胖的发生风险。
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持续危害身心健康
肥胖对儿童青少年的身心健康会产生不良影响，有些危害甚至会延续到成年期，影响一生。
1.身体危害
研究表明，肥胖的儿童青少年成年后患心血管疾病的概率是正常体重儿童的2~3倍；肥胖是儿童2型糖尿病的重要危险因素，肥胖儿童体内脂肪堆积会导致胰岛素抵抗；肥胖的儿童青少年更容易出现睡眠呼吸暂停低通气综合征，长期睡眠呼吸暂停会导致缺氧，影响其生长发育和智力发展，增加高血压、心脏病等疾病的发生风险；儿童青少年体重过高，会增加骨骼和关节疾病的发生风险；儿童青少年肥胖还容易引发脂肪肝、胆囊疾病、皮肤疾病等。
2.心理危害
肥胖的儿童青少年往往容易受到同伴的嘲笑、歧视和排斥，这会使他们产生自卑心理，对自己的外貌和能力缺乏信心。自卑心理也会影响儿童青少年的学习、社交和生活，导致他们性格内向、孤僻，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。由于自卑心理，一些肥胖的儿童青少年往往不愿意参与社交活动，与同伴交往减少，出现社交障碍。
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及时预防与干预
预防和干预儿童青少年肥胖至关重要，家长和社会应共同努力，帮助他们保持健康体重。
1.饮食调整
控制热量摄入。避免儿童青少年摄入过多的高热量食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低热量食物的摄入量。
合理安排饮食。可参照《中国居民膳食指南（2022）》，保证儿童青少年三餐规律。
培养良好的饮食习惯。让儿童青少年定时定量进餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食和吃过多零食。尽量减少儿童青少年在外就餐的次数，尤其是避免食用快餐等高热量、高脂肪食物。鼓励儿童青少年多喝水，少喝含糖饮料。
2.增加运动
保证充足的运动量。根据儿童青少年的年龄和兴趣爱好，选择适合的运动项目，如跑步、游泳等。此外，还可以适当安排一些力量训练，以增强儿童青少年的肌肉力量。
培养运动兴趣。家长可以和孩子一起运动，增加亲子互动，让孩子享受运动带来的乐趣。
减少静态活动时间。减少儿童青少年电子产品的使用时间，鼓励他们多参加户外活动和社交活动。
3.睡眠管理
保证儿童青少年每天有足够的睡眠时间，为他们创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助他们养成良好的睡眠习惯，避免熬夜和睡懒觉。
4.关注心理健康
家长要关注孩子的心理健康，给予孩子关心、支持和鼓励。与孩子进行良好沟通，及时了解孩子的内心想法和感受。如果发现孩子出现自卑、抑郁、焦虑等心理问题，要及时寻求专业心理医生的帮助。
5.定期体检
家长要定期带孩子进行体检，监测其身高、体重等指标，必要时咨询医生或营养师的建议。
6.社会支持
学校和社会应共同关注儿童青少年肥胖问题，加强健康教育，提高公众对儿童青少年肥胖危害的认识，营造有利于儿童青少年健康成长的社会环境。
（来源：健康北京）
责任编辑：王艳思琪
