“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么
翻来覆去睡不着”
“我觉得睡前玩手机的时间
才是真正属于我个人的时间”
也有人坦言
“睡前玩手机，好像容易失眠”
睡前玩手机成为不少人的习惯
它究竟是有助于睡眠
还是有损健康呢？
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睡前玩手机，真的容易失眠
“手机不是安眠药，越刷越清醒！”北京安定医院精神科主任医师刘竞表示，电子屏幕发出的蓝光，会推迟睡眠时间。
“研究指出，如果使用电子屏幕2小时以上，会抑制褪黑素分泌22%左右，并且延迟我们的生物钟。”刘竞说。
“手机屏幕的光，实际光感比太阳光还要强。”福州市第二总医院神经精神病防治院精神科主任医师丛伟东提醒，夜间是褪黑素最重要的分泌时间，这段时间应做到睡觉、闭眼、眼睑无光感。
研究指出，褪黑素是“抗癌免疫盾”，抗氧化能力强大，还是青春保鲜剂，延缓细胞老化。世界卫生组织警告称，长期褪黑素不足，患癌风险将增加43%。
华中科技大学同济医学院附属同济医院神经科主任杨渊也表示，信息的输入会引起大脑皮层的兴奋，进而影响睡眠。
图片由AI生成
刘竞表示，为了保持良好的睡眠质量，建议大家睡前1到2小时避免使用电子设备。如果必须使用，记得打开手机的夜间模式，并且将手机与眼睛保持适当距离，以减少蓝光对睡眠的干扰。
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睡前玩手机，还有这些危害
1.晚上玩手机更伤眼
在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。
侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。
2.可能增加抑郁几率
若睡前长时间看手机是经常性的行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。
3.容易造成颈椎病
医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。
图片由AI生成
4.影响大脑
有国外研究显示，长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱。而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
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玩手机的“正确姿势”
1.注意眼睛与手机的距离
避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂(约30~40厘米)的距离。
2.注意使用时间
要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。
3.注意多眨眼
长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。
4.注意保持光线充足
要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。
睡前不玩手机的话，您可以想一想次日计划、选一选次日着装、闭上眼热水泡脚、听一听轻柔音乐。
如果是因睡眠障碍而“无法放下手机”，建议您及时到医院精神科、神经内科、心身医学科、睡眠专病门诊等相关科室就诊。
