【来源：江苏省体育局】
清晨的公园、周末的山野
总能看到有人背着登山包征服台阶
有人穿着跑鞋冲刺跑道
但你知道吗？
运动带来健康的同时，也伴随着潜在风险
爬山、跑步方法不当会损伤膝盖
如何正确护膝？
一起来看看~
这种行为真的很伤膝
爬山：
夏天天气炎热，不少人喜欢到山里避暑，还可以顺便爬山，帮助锻炼身体。但上山时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
所以不建议将爬山作为日常锻炼方式。如何科学、有技术地爬山呢？跟着视频学起来~
注意：
● 肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。
● 不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，一周爬山尽量不要超过1次。
跑步真的伤膝盖吗？
跑步方法不当会伤膝：
《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：
● 跑前不做热身运动；
● 跑步姿势不合理，比如跑步时跨大步或者膝盖没有弯曲，缓冲不好；
● 膝盖肌肉力量不足、运动能力不强的情况下，贸然进行大运动量、高强度的运动。
正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。去哪跑？怎么跑？一起来学一学吧。
保护膝盖，从现在做起
1、控制体重：减轻体重能帮助减少负重关节负担，减少膝关节磨损。
2、补充钙、维生素D：通常情况下，对于健康成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D，帮助远离骨质疏松，有利于关节健康。
注意：更年期女性、骨质疏松症患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片；对于维生素D缺乏或不足者，建议在医生指导下服用维生素D补剂，平时要多晒太阳。
3、注意温差：夏天天气炎热，空调、电风扇的使用频率增加，所以需要关注膝盖保暖，平时可以在膝盖上盖个小毯子，避免膝盖受风。
注意：
● 天气炎热，最好选择室内运动。户外运动要选择合适的时间：避开中午12点到14点，避免中暑。
● 运动要及时补充水分：每小时两到四杯水，淡盐水更佳；在运动过后不要立马吃冷饮、冲冷水澡。
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
部分专业知识来源：CCTV生活圈
编辑：陆天钰
责任编辑：刘玥如
审核：杨洪星
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